Vsaka ženska sanja, vitek pas, toda sovražil maščobe na straneh včasih preprečuje doseganje ciljev. Če redno izvajanje vaj za strani, s to težavo, lahko rečemo zbogom, prejme kot nagrado ose pasu. Kakšen set vam bo pomagal narediti in kako organizirati vaje, berite naprej.
Splošna pravila izvajanja
Delaš vaje za strani v dom in v javnosti, pa je pomembno slediti nekaj pravil, ki bodo povečale njihovo učinkovitost:
- Storiti, po možnosti pred kosilom ali zvečer. Najboljša možnost – pred Zajtrkom ali po 2-3 ure po njem. Lahko poberem drugega časa, ampak v vsakem primeru, upoštevajte pomemben pogoj, – zaželeno je, da proizvajajo vadbo ob istem času.
- Če želite, da dosežejo hitre in stabilne rezultate, ne manj kot 3-krat/teden. Fitnes trenerji, priporočamo, da to storite vsaj vsak drugi dan.
- Priporočljivo je, da vaja za stranic postala obvezen del rednega usposabljanja. Vendar pa ste lahko in zunaj kompleksna razredov posvetiti čas za študij teh mišic. Kakorkoli že, pred začetkom glavne kompleksna, zagotovo potrebujete trening za pripravo mišice, da se delo, za odpravo tveganja za nastanek poškodbe.
- Priporočljivo je, da se združujejo delo na mišice z vadbo – tako bo hitreje, da se odstranijo maščobe.
- Ne glede na to, kakšen način lahko opravljajo vaje za stranema, med njimi ni treba narediti vse velike odmori – največ pol minute. V zvezi s tem, naj bi načrt kompleksna, tako da omogoča enostavno priti ven iz prejšnje gibanja v naslednjem.
- Vam ni treba teči na meji svojih zmožnosti. Če čutite bolečino med izvajanjem določene gibe, zmanjšati obremenitev ali intenzivnosti njihovih Komisija. Čez nekaj časa je mišična masa, ki bo dobil močnejši, in manipulacije telo postane za vas veliko bolj enostavno opravilo.
- Ne morete jesti eno uro pred vadbo in po njej ne jesti v roku 2 ur, drugače, da izgubijo težo, ne dela, vsaj na hitro.
- Pijte vodo ves dan, ampak po možnosti v večernih urah, da zmanjša njeno porabo. Dnevni znesek, ki ste pijače, je treba približno 2 litrov piti vodo majhne količine lahko med vadbo.
Morate upoštevati eno pomembno pravilo, ki neposredno ne vključuje usposabljanje, vendar je vplivajo na učinkovitost hujšanje, težave z maščob na problematičnih področjih. Prilagodite svojo prehrano. Priporočljivo je, da jemo majhne obroke 5-6 krat/dan. Morate uporabiti le zdravo hrano, prehrana mora biti uravnotežena.
Najbolj pomembno pravilo uspešnih razredu njihove pravilnosti.
Učinkovite vaje za hujšanje bočno
V razred lahko uporabite različne športne napeljave za povečanje obremenitev. V tem primeru, vas bo lahko doseči, ne le večjo učinkovitost izgorevanje maščob, ampak tudi videz mišične mase. To lahko dajejo vizualni glasnost, če take obremenitve pretiravajte, tako da ni priporočljivo, da se uporabi utež več kot 1 uro/teden.
Ne glede na to, ali ste sami s stranske mišice ali so to enote v lekcijo, začetek v vsakem primeru z enoto ogreje.
Toplo-up
Njegovo trajanje je približno 7-10 minut.
V toplo-up blok lahko vključujejo naslednje preproste izvajanje gibanja:
- Stoji naravnost, ne glava se nagne naprej, potem nazaj 20-krat.
- Reach up, ki stoji na tiptoes in zavija roke. Potem spet, začetni položaj – stoji naravnost. Ponovite vajo 20-krat.
- Z nogami ramen širine narazen in roke na boke, vitka trupa levo in desno v vsako smer za 15-krat.
- Stoji na mestu, na katerem je roke na boke in noge narazen v širini ramen, opravljanje trunk upogibanje naprej. Medtem ko je na desni strani poskuša doseči prste leve noge, in potem obratno. Take manipulacije v vsaki smeri, ki jih potrebujete, da bo 10.
- Narišite ravno roke v krogih, ki se gibljejo jim prvih 10-krat v smeri urinega kazalca in nato večkrat proti njej.
- Sedečem položaju z vzravnan hrbet. Vsak čepenje vleče pred ravne roke.
Glavni del
To vključuje neposredno vaje za ženske za hujšanje straneh, namenjen za odstranjevanje maščobe, privijte mišične mase. Za njihovo izvajanje, bodo pridite in preverite.
Zelo učinkovite vaje z utežmi:
- Nagne. Za bolj učinkovito izgorevanje maščob naj bi utežmi za tehtanje do 1,5 kg. Stoji ravno, rahlo je razprla noge, da ne pobočjih. Če je nagib pojavi na desni strani, gladko desni strani skupaj s dumbbell se spušča in levi se dviga navzgor proti pazduho. Čopič z utežmi so slide na telo. Na enak način naredimo gibanje v drugo smer. Izpolni ga izmenično v vsako smer, za 25-30 krat.
- Stoji naravnost, drži v rokah, iztegnjeno pred vami, dumbbells. Fix medenico in noge – ne premikajo. Ohišje je obrniti nazaj na desno, najvišja nastavitev odru za nazaj, desno roko z bućica. Nato izvede podoben zasuk v levo. Izmenično se 25-30 teh zavije v vsako smer.
Fitball drugo učinkovito aide pri odstranjevanju vseh presežek iz problematičnih področij.
- Sedite na žogo, vodenje hrbet naravnost in noge ukrivljen na desnem kotu. Obrnite telo v levo in desno, pritrjevanje na žogo medenice, nog dviganje s tal. Kar morate storiti, 20 zavije v vsako smer.
- Pri izvajanju te vaje, vključenih ne samo naše spletne strani, ampak tudi trebušne mišice, hrbet in noge. Lezite na tla in uresničevanje žogo tesno s noge vzeli. Dvig noge, pri čemer je žoga ostane v tem položaju, za 5-7 sekund. Nato postopoma vrne v prvotni položaj. Začetniki so ponavadi borijo s to vajo, tako za predjed, lahko naredite to vsaj 5 krat. Čez čas bo postalo lažje in lahko postopoma poveča število ponovitev za 15-20 krat.
- Nagne z žogo. Pokleknil, traja uresničevanje žogo, jo dvigniti nad glavo. Hrbet mora biti gladka, kot tudi roke. Izvaja se nagne v levo in desno, poskuša, kolikor je mogoče, da bi dobili žogo. Ko to naredite, obdržati ravnotežje, se prepričajte, da v primeru, da ne "pade" naprej ali nazaj, ampak je ostal v isti ravnini z medenico. Vsak način je treba storiti za 15-20 pobočjih.
Izredno učinkovito izgubo telesne teže pri ženskah straneh vaje-deske, stojala.
- Trikotnik. To stand pomaga okrepiti mišice na hrbtu, noge, trebuh, kot tudi zanimive dele telesa. Izboljšanje hvala za njo in raztezanje. Noge je treba določiti čim širše, približno 3-širina narazen. Napotila desno toe out, kot je mogoče. Levi toe obrnejo navznoter 45 stopinj. Roke redijo na straneh, z dlanmi gledal. Vdihnete in ko izdihnete doseči zadaj z desno roko. Roke morajo ohraniti položaj vzporedna s tlemi. Nežno nagib trupa na desni, njegov desni nogi, z desno roko. Levo roko je dal gor. Izvajanje teh gibanj, morate poskusiti, da ni krog straneh, temveč le za "risanje", ki jih sam pri sebi. Položaja, v katerem ste se znašli, kot trikotnik, in je potrebno za bivanje, do 10 vdihov. Nato izvedete iste korake, vendar v drugo smer. Ta vaja spodbuja učinkovito kurjenje maščob.
- Trak. Lie na vaši strani gladko, naslonjena na komolec za desno roko. Dvignite medenico tako, da telo od glave do pete podoben gladko, napeto vrvico. Zaklepanje v tem položaju je zaželeno vsaj 5-7 sekund. Opravlja isto vajo v drugo smer. Vse, kar morate storiti je, da začnete vsaj 3-5 krat, in čez čas lahko poveča število pristopov in stalnost čas.
Odstranjevanje maščobe iz strani so odlične za različne sukanje, ki jih je tudi mogoče storiti na domu, da izgubijo težo.
- Padec na stran, roke likvidacije nad glavo. Hkrati prevzame telo in noge gor, delaš twist. Poskusite, da telo pod torsion ostala v isti ravnini. Zavezala 15-20 takšnih gibanj v eno smer in nato enako v drugo. Lahko izvajate te tehnike v več pristopov.
- Leži na hrbet, upognite kolena pod pravim kotom, roke za glavo start. Dvignite telo, ki v tem primeru svoje levi komolec za desno koleno, nato pa obratno. Vse, kar morate storiti 15-20 takšnih gibanj.
- Ležati ravno na tleh, vleče telo in noge proti drugemu na desno in nato v levo. Zagotoviti, da telo in noge ostanejo v položaju, ki je vzporedna s tlemi. Vse, kar morate storiti 20 takšnih gibanj.
Poleg teh kompleksov, so zelo učinkoviti razrede s hula-obroče, glede "Zdravja". Lahko vključijo kot del toplo-up in glavne enote in jih uporabite za odstranjevanje maščobe iz Bochkov.
Za doseganje izgorevanje maščob in vitko telo, ni nujno, da opravlja eno vadbo od teh vaj za hujšanje straneh – pick 3-4 za vsak razred, in jih ne.
Z ustrezno usposabljanje in frekvence, po nekaj tednih boste videli želene rezultate, ne glede na domu ste bili, ki se ukvarjajo ali v dvorani.